更年期障害

「気力、体力ともにあふれていた時期と違った生き方を考えなさい」と体が警告を発している時期と考えると良いです。これから迎える老年期をどう過ごすかを考える時期でもあります。
自分と向き合い年齢的な心や体の変化を受け入れ、心やライフスタイルを見直し、体を整えることが、穏やかな更年期を過ごすためにも大切です。

• 食生活

  

  自分の体調や季節に合った食材を選び、食の命に感謝し、楽しくゆっくりした気分で食事をしましょう。

  おすすめの食品

  大豆やその加工品

  • 女性ホルモンとよく似た作用をする成分がある
  • 種々のたんぱく質の分解を阻止する酵素を多く含有
    （→結果、炎症や血液凝固を緩和する）
  • 骨の形成を盛んにするビタミンK₂や骨を作る成分であるカルシウムを含有

• 睡眠

  

  毎日定時に寝るよう心がけましょう。午後11時には床に入れるように。

• 運動

  

  自分に合った運動をするよう心がけましょう。ウォ―キングや気功・ヨガは自律神経のバランスを整え、腎の活性化にもつながります。

• 呼吸

  

  鼻呼吸と丹田を充実させることで腎を強くします。

• 心のバランス

  

  辛い時は周囲に相談したり、ストレスをため込まないようにしましょう。素直な心の表現と生かされているいのちへの感謝と喜びの気持ちを大切に。

• 入浴

  

  体を温め、血行をよくし、老廃物の排泄もしやすくなります。ぬるめのお湯は副交感神経を高めてリラックス効果もあり、睡眠の質にもつながります。

• 日光浴

  

  ビタミンDの合成により、免疫力を高め、骨を丈夫にします。また、自律神経も整えます。

• 休息

  

  自分に合った活動量を見直し、休息もとるようにしましょう。