四季に応じた生活法

梅雨
梅雨

湿による不調が
現れやすい季節、
胃腸を整え、体内に湿が
滞らない工夫を

日本の気候では、春からすぐに夏の暑湿（蒸し暑い）になるのではなく、梅雨を経過します。
この時期は湿度が高く、寒暑が安定しないため、体内にも「湿」の滞りが起こりやすく、「粘着・重さ・だるさ」の特徴を持つ、湿による不調が現れやすくなります。五臓では飲食物の消化・吸収、水分代謝等と関係する「脾」（胃腸）が影響を受けやすくなります。
また、冷飲食や水分の摂り過ぎなどにより脾の働きが低下すると、湿の滞りを引き起こしやすいので注意が必要です。

梅雨の特徴と生活

梅雨時の寒暑は安定しないため、上手く適応できるように考えていく必要があります。

［ 湿＋外寒 ］
高い湿度と共に
外部環境が冷えている場合

丹田を充実させ、脾の働きを低下させないようにし、体を温め、水分代謝を良くして（適度な発汗・利尿など）、湿が滞らないようにする事が大切になります。
特に冷飲食、下肢の冷え、発汗過多に注意します。寒湿の邪気は下肢の足底からジワジワと侵入してきます。

衣服
吸湿性・通気性が良く、開放感のあるもの。
食事
「食養法」を基本とします。
よく噛み、温かい飲食とし、体調に応じて下記のものをとり入れると良いです。
  • 体を温め、胃腸の働きを良くするもの…薬味野菜（生姜、葱、紫蘇 等）、梅干し等
  • 水分代謝を良くするもの（利尿作用のあるもの）…とうもろこし・お茶・豆類（小豆、空豆、枝豆 等）等
※冷飲食・生のもの・甘いもの・脂っこいものの摂りすぎ、暴飲暴食は脾の働きを低下させるので注意。
※体を温めようと、肉類・辛いものを摂りすぎてしまうと熱による不調を引き起こしやすいため注意。
体の操作
適度な運動（気功、ヨガ等）で丹田を充実させ、水分代謝を良くしましょう。
心の在り方
  • 心を開放的に。
  • 心配しすぎ、考えすぎに気を付けましょう。
環境
時に山などで軽く汗をかくのも良いです。
入浴
湯船で温まり、血行・水分代謝を良くしましょう。
［ 湿＋外暑 ］
高い湿度と共に
外部の環境が暑い場合

丹田を充実させ、脾の働きを低下させないようにし、水分代謝を良くして（適度な発汗・利尿）、体の余分な熱や湿を調整する事が大切になります。
冷飲食や過度の冷房は脾の働きを低下させ、発汗もしにくくさせますので注意します。

衣服
吸湿性・通気性が良く、開放感のあるもの。
食事
「食養法」を基本とします。
よく噛み、常温～温かい飲食とし、体調に応じて下記のものをとり入れると良いです。
体を温め、
胃腸の働きを良くするもの
薬味野菜（生姜、葱、紫蘇など）、梅干し等
水分代謝を良くするもの
（利尿作用のあるもの）
とうもろこし、お茶、豆類（小豆、空豆、枝豆等）等
体の余分な熱も取り除くもの：瓜類（きゅうり、冬瓜等）、なす、ハトムギ、わかめ、緑茶 等

※冷飲食・生のもの・甘いもの・脂っこいものの摂りすぎ、暴飲暴食は脾の働きを低下させるので注意。
　水分補給も適量にして、こまめに少量ずつ摂りましょう。
※食べ物が傷みやすくなるため、食中毒に注意。
体の操作
早朝や夕方の涼しい時間を利用して、適度な運動（気功、ヨガ等）で丹田を充実させ、水分代謝を良くしましょう。
心の在り方
  • 心を開放的に。
  • 心配しすぎ、考えすぎに気を付けましょう。
環境
緑が多く涼しい場所、時に海・山で過ごすのも良いです。
カビの生えやすい時期のため、こまめに換気や掃除をして気をつけましょう。
過度の冷房に注意します。
入浴
湯船で温まり、血行・水分代謝を良くしましょう。
手足
手足を開放し、
素足の時間も作りましょう
特に、1日中靴を履き、さらに香辛料・アルコール・魚肉類を多くとる人は、湿熱を生み、足の水虫や皮膚病となりやすい為、 食事に気を付けると共に、自宅では出来るだけ手足を開放すると良いです。

食養法

食は体や心の
健康をつくります

基本

食への感謝の心（食ベ物のいのち、大自然の恩恵、食べられるまでに関係した人々への感謝）
楽しく、感謝していただく。「いただきます」「ごちそうさま」

主食・副食

穀類を主食として、色々な種類の食べ物をバランスよく摂りましょう。

主食
穀類
：お米（発芽玄米など）を中心に、蕎麦・麦類など（季節・地域に応じて）
副食
野菜、きのこ類、海藻、豆類、魚介類、果物など

風土や季節、体調に合わせて

住んでいる土地の風土や季節、そして食べる方の年齢、性別、職業、体質・体調等に合った食を考えましょう。体に聞く事が大切です。

  • その土地の旬の食べ物（身土不二）
    ：新鮮で栄養が豊富なだけでなく、その土地・季節に合った働きをもち、体を整えます。
  • 食べ物には五色、五味、五性があり、それぞれ働きがあります。
    五色（青・赤・黄・白・黒）
    五味（酸・苦・甘・辛・鹹）
    五性（寒・涼・平・温・熱）
    季節や体調に合わせてバランスよく摂りましょう。（調理の仕方により、五性、五味は変化します。）

摂りすぎに注意するもの

冷たいもの、生のもの、甘いもの、脂っこいもの、味の濃いもの、香辛料、コーヒー、アルコールは摂りすぎに気をつけましょう。

調味料

調味料はできるだけ添加物の入らない本来の製法で作られたものを選びましょう。

塩・砂糖
精製されていないミネラルが豊富なもの
味噌・醤油
充分に発酵されたもの

調理の仕方

  • 調理や組み合わせで、食ベ物のバランス、味・形・色合いを整えます。
  • 加熱・生食、臨機応変に取り入れ楽しみましょう。
  • 全体を無駄なく使いましょう。（全体食・生命食）
    （丸ごといただけるものを選んだり、皮等も可能な範囲でむかずにいただくか、上手く活用しましょう。）
  • 日本伝統の保存食・伝統食（味噌・醤油・梅干・たくあん・納豆・ぬか漬け・酢・みりん等、だし、味噌汁・煮物など）を大切にしましょう。
  • 油を使う時は酸化に気を付けましょう。

食べ方

  • よく噛んで、食のいのちを感じ、味わい、観察しましょう。
  • 腹八分目に（基本的に体に聞きます）。
  • お腹が空かない時、体調が悪い時などは無理に食べないように。

※色々な食養法、手当てがありますので、
必要に応じてとり入れるのもよいです。

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梅雨を快適に過ごす為に

梅雨を快適に過ごすためには、第一は春からの準備、つまり、春の健康法を参考に健やかに過ごすこと、第二は、梅雨の気候に適応していくことになりますので、この２点について述べていきます。

１．春からの準備

春、丹田に精気を蓄え、陽気を伸びやかに広げ、リラックスしていくと、肝の疏泄も上手くいきますが、ストレスによる気の鬱滞や、丹田をおろそかにすると、肝の疏泄が上手くいかず、肝気鬱血や陽気不充分で梅雨に寒の病を引き起こします。特に神経痛・関節痛・不消化性の下痢・感冒等として出やすくなります。
従いまして、春の健康法を充分生かすことがそのまま梅雨の健康につながっていきます。

２．梅雨の気候に適応していく

上記「梅雨の特徴と生活」で述べたことにつきます。
雨が多く、心身共に重くなりやすい時期でもありますが、衣食住から体の操作・心の在り方等をとり入れ、恵みの雨に感謝し、気持ちよく過ごしましょう。

梅雨の主な症状

  • 感冒
  • 神経痛の発生或は悪化
  • 下痢・軟便
  • 便秘
  • 全身・手足のだるさ
  • 浮腫
  • 皮膚トラブル
  • 水虫
  • 頭重
  • めまい
  • 食欲減退
  • 手足の冷え・ほてり
  • 気分の落ち込み等
※現在、地球規模で気候の変動が起きており、季節の特徴にも変化が出てきております。
そのため、ここで述べたこととのずれも生じてくるかもしれません。
一人一人適応する方法を創造していくチャンスでもあります。ご不明な点はご質問ください。

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